Nestas semanas de atividade física diminuiu nos vêem passar muito tempo sentado, com os consequentes dormência nas pernas e fadiga das costas, especialmente na lombar, durante a nossa prática física diária, muitas vezes, encontrar soluções eficazes para aliviar estes problemas.
Como sabemos os atos prática de Yoga em vários níveis, bem resume o ditado "se você buscar benefícios fisicamente encontrá-los fisicamente…"Se o que buscamos é para iluminar a área lombar e consequente ação da tração das pernas, isso é o que vai encontrar. Então, encontrar Vamos!
Entre as posições que parecem melhores para obter esses benefícios, identificamos a variante de perna reta de eka pāda rājakapotāsana e gomukhāsana, porque escolha adequada, com as necessárias adaptações, mesmo aqueles que não são utilizados para a prática, porque menos exigentes, Por exemplo,, inversões (lembre-se excelente para libertar a área lombar nossa amada viparītakaraṇī, que, contudo, torna-se richiestiva em outras frentes).
Por conseguinte, as duas posições identificadas são também excelente para ser aquele na preparação do outro e ser praticado em conjunto, o primeiro também dinamicamente, a outra adaptada para ser mantida estática excelente como "base" para a contemplação.
Estes dois são unidos por um terceiro, recomendamos que você execute facilmente, passiva diria: bhujaṅgāsana, a cobra, na variante conhecida como “esfinge” ou “pouco esfinge”, dos quais Eka Pada Rājakapotāsana é uma excelente preparação.
Eles se prestam a ser praticados dentro de uma curta rotina diária, que talvez inclua mais algumas sessões de aquecimento “dinâmica”, como o Saudação ao sol (também em sua versão pequeno) ou o amado chorar, ou em geral algum movimento repetido envolvendo toda a coluna como a chamada “do gato” ou os passos gato – cachorro olhando para baixo – banco – cachorro olhando para cima também bastante dinâmico, em puro estilo yoga Vyayama, respiração e pulmões cheios – assar para assar.
Eka pāda rājakapotāsana também se presta a ser praticado dentro de seqüências de aquecimento dinâmico antes de permanecer na variante estática; gomukhāsana, a sua volta, pode ser facilmente inserido para uma breve exploração durante o aquecimento no solo, embora os maiores benefícios venham da manutenção estática prolongada, talvez no final da aula para dhyāna, a prática da contemplação. Para quem o pratica com facilidade, ele pode ser usado mesmo sem grandes aquecimentos sempre que você procurar um “centrando”, também não relacionado a sessões práticas mais organizadas.
Por onde você quer começar?
➤ Gomukāsn
➤ Bhujaṅgāsana
Boa exploração!
