Entre as práticas que nos ajudam neste período de imobilidade parcial, existe o do pombo real, na variante simplificada, com a perna permanecendo alongada.
Eka Pada Rājakapotāsana
“Merece ser incluídos nas séries diárias de asanas, porque ajuda a endireitar costas curvadas e liberar a articulação do quadril, tão ameaçada pelo nosso modo de vida.”
André Van Lysebeth [1]
Eka Pada Rajakapotasana pode ser facilmente inserido no aquecimento dinâmico antes de ser praticada de forma estática. A maneira que nós gostaria de propor, aquecimento em alguns’ “intenso” É na transição entre o cão que olha para baixo e estocada.
Manu oferece geralmente bem:
- a posição do cão que olha para baixo para trazer um pé em suas mãos, imagine direita; nesse ponto teremos o pé direito ao lado da mão direita e, o outro lado da mão esquerda. A perna esquerda pode descansar o joelho.
- daqui, longe “Migrar” o pé direito para o lado esquerdo, facilitando a descida do joelho direito para o lado direito; certamente, a bacia permanecerá muito aliviado dada a posição altamente ângulo do joelho direito, variante que ajuda não só a articulação do quadril, mas também um trabalho na parte de trás da perna e na nádega correspondente.
- A partir daí, aumentar lentamente o joelho direito inclinando-se para mover-se gradualmente a pé em direção a sua pélvis: cada um pode decidir que o fechamento requer, tanto para o tipo de trabalho procurada é baseada em sua capacidade. O que vai mudar, e que devem ser considerados, Será o posicionamento da coxa direita no que diz respeito à pelve (para fora mais deslocadas ou em vez perpendicular interrogar mais equilíbrio).
- As mãos vão ser ativo e irá apoiar a sua parte superior do corpo, enquanto a perna de trás, esticado e tenso, com a sola do pé para cima e não para o lado – como indica com precisão Van Lysebeth na sua descrição – continua o seu trabalho de “deslize” volta auxiliado pelo peso do corpo, em parte suportado pelas mãos de armas, para ir para acompanhar suavemente a pélvis no chão.
O que você pode fazer, a princípio, É para passar de uma forma dinâmica pelo cão afundando fazendo depois migrar o pé para o lado oposto, retorno, em seguida,, repetir com a outra perna e talvez espaçamento fora este passo com outros asanas úteis neste pequeno Vinyasa, como o sentinela de banco ou a transição para um cão de três pernas com a abertura do lado (levantando um pé para o céu pelo cão olhando para baixo, e tomada de “cair” o joelho da perna do lado da frente – o Manu, com as crianças, mas agora também com adultos, chamada “o cão fazendo xixi”… claro, não?).
Quando estiver pronto você pode pensar em tentar a habitar a posição estática.
- Começando onde nós tínhamos chegado pode ser útil, se não for necessário, Shim da bacia para que você possa experimentar a “impulso” Chão relançado de deslizar de volta perna. Inicialmente para pessoas como Manu tem uma volta muito dura, Será impensável para perceber a posição em sua extensão dorsal, possivelmente liberando as mãos como apoio.
Mas a questão é sempre: o que queremos para o trabalho?
Nós nos encontramos a dificuldade em pequenas doses.
Se o primeiro problema são as pernas ou, contudo, ele está em “jetl foi” as pernas que queremos trabalhar, Podemos manter as mãos no chão e focar a ação da perna traseira; manter a respiração e, gradualmente, mover o apoio das mãos sobre os joelhos na frente: que em si torna-se mais richiestivo para as costas à medida que aumenta a extensão dorsal, bem como mais equilíbrio challenger.
No entanto, mesmo as mãos colocadas sobre o solo pode ser muito útil para dar uma direção à parte traseira: mantendo a vizinhos e lâminas inferiores e jogar um pouco mais sobre a ligeira flexão dos cotovelos e, em seguida, colocá-los novamente, sentimos retropulsion ea consequente "explosão" do peito para a frente, como a verdadeira posição pombo exige.
O que as mãos estão no terreno ou no joelho, nesse ponto, pode ser útil para alcançar uma variante mais simples, ou seja, a dobragem para a frente, onde o torso “os spreads” Coxa-shin (dependendo de como a perna é posicionado em frente) e os braços que deslizar de volta para o chão. Você vai achar que você pode fazer tudo!
De interessante aqui também se movem com o torso no espaço interior para o joelho flexionado, ou seja, no nosso caso, à esquerda: Outro movimento interessante. Voltando então para reposicionar o centro e usar as mãos firmemente para levantar o seu torso, ou melhor: para estender! Você vai sentir uma grande diferença!
A partir daqui há muitos possíveis outras variações:
- gradualmente tentar levantar uma mão de cada vez para aumentar a pressão da área de terra;
- trazer os dois braços estendidos para o lado, com as palmas voltadas para a frente, mantendo as omoplatas e reduzido, de modo a avançar o peito;
- levantar os braços para o céu, segurando as mãos em oração, aumentando a fivela dorsal;
- finalmente, você pode juntar os braços estendidos em frente ao peito com as mãos em oração, sem dobrar o tronco: Daí a dificuldade dos braços de elevação é ampliada pela instabilidade da base e, por conseguinte, a necessidade de ajustamentos contínuos (mova seus quadris para o chão, manter os extensores das costas e peito aberto com os braços levantados para a frente).
A prática destas variantes permite uma libertação de tensão ao nível dos pés também dado o aumento do afluxo de sangue na área do pélvis, Além dos benefícios ao nível da lesão nas costas, se já nomeado. Nossa Albiji geralmente é propor estas variantes!
Outra possibilidade é tentar fazer a pose “completo” que prevê a flexão do joelho traseiro para trazer, com o tempo e com a ajuda das mãos, seu pé para tocar na cabeça, com as costas arqueadas para encontrá-lo.
Esta variante não é definitivamente apropriado para todos e poderia ser interessante, com o tempo, trabalho para ser capaz de compreender o pé atrás, flexionando o joelho, para um nível de psoas trabalho íleo mais intensa (segurá-la em suas mãos ou pegá-lo no cotovelo); então você poderia ir na direção da chamada variante Vāmadevāsana que exige que o pé de trás está em portos “toque” o pé da perna da frente, tendo o cuidado de manter o coxo-femoral frente exatamente perpendicular ao cais.
B.K.S. Iyengar descreve-lo bem em seu texto [2].
Para além das vantagens já mencionadas por Van Lysebeh, B.K.S. Iyengar sostiene:
“Estas posições rejuvenescidas os lombares e dorsais regiões da coluna vertebrado. Eles exercitar os músculos do pescoço e ombros; os vários movimentos das pernas fortalecer as coxas e tornozelos. A circulação aumento que sangue em tiróide, em paratireóide, nas glândulas supra-renal e das gónadas aumenta a vitalidade. Além disso, essas posições estimular a circulação em torno da manutenção saudável região pubiana. Estes asanas são recomendados para o tratamento de distúrbios do sistema urinário e para controlar o desejo sexual.[3]”
Somando-se Vāmadevāsana:
“Esta dor alivia asana, rigidez cuidado nas pernas e mantém genitais saudáveis. Também tonifica a coluna e melhora a digestão.[4]”
Para esclarecimentos sobre a sequência proposta, embora com algumas diferenças, ponto este link
Depois de ter praticado tanto de forma dinâmica e como uma posição estática, Poderia ser útil tomar algumas medidas em Vinyasa já descrito e, em seguida, continuar com uma das outras posições:
Bhujangasana, Cobra
Gomukāsn, a posição do cano da vaca.
Seja qual você escolher?
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[1] De Lysebeth Denise e Andre, Meus exercícios de Yoga, Mursia Publisher, 1980, p. 147
[2] B.K.S. Iyengar, Teoria e prática da Yoga, Ohara, 2003, pp. 305-307
[3] ibid, pp. 339-345
[4] ibid. p. 307
[5] fotos de Walter Thirak Ruta, Deus é felicidade, edições Pramiti, 2011, pp. 194-196
Eka ao rei de kapotāsana
