Kriya PULLEY
Entre as práticas que geralmente oferecem na primavera, há que (adorado!) dei Makara Kriyā, uma série de voltas repetidas realizadas solo.
É uma prática que o Mestre muitas vezes sugerido antes dos Saudações Sun, como uma espécie de preparação, yoga Vyayama, ou tão real Sadhana Yoga, com numerosas variações e repetições.
Nós gostamos de praticá-lo e oferecê-lo em ambos os sentidos, e nós acreditamos que é um dos melhores "presentes" recebidos de Samiji porque simples, segurança, adequado para todos os níveis e que requer uma boa presença, mas induz o mesmo tipo de calma que traz a repetição de um mantra.
Aqui propomos alguma variante, encontrada no livro "Yoga para Todos", de Philippe de Meric* esse capítulo 23 Propõe-lo como "série A 'Flash' para as pessoas cansadas".
“[...] vamos propor um mais silencioso série e muito menos conhecido, que também merece ser mais conhecido por várias razões.
estes exercícios, que causa uma espécie de atrito da coluna vertebral, ativar a circulação sanguínea geral, massageando suavemente as vértebras e promover a digestão. Aparentemente não há nenhuma contra-indicação contra eles, porque eles não requerem esforços doloroso qualidades atléticas especiais.
Seu nome é derivado do mimetismo, que reproduz aproximadamente os "movimentos do crocodilo que sai da lama após a refeição". Embora haja dúvidas sobre essa analogia, isso não diminui o interesse para o ano. "
Sua peculiaridade é para ser levada a cabo por mentir (geralmente de volta no chão, mas também em seus estômagos ...) manutenção da coluna de alongamento e os braços abertos que atravessam ou um pouco inferior, mantendo os ombros como um ponto fixo: Ele vai aportar, Na verdade, o fulcro de rotao, rotação que intesificherà ombros mais envolventes, mão mão que variantes encurtar a alavanca das pernas (a partir das pernas esticadas para as pernas flectido, por exemplo,).
A cabeça pode rodar, se livre, ou estadia fixa com os olhos para o teto tentando manter o pescoço esticado e relaxado mesmo quando suas costas estavam rígidos e sublinhou pela rotação da pelve: nesse caso, deve ser a disponibilidade e fluidez direito de deixá-los subir, ela serve, continuando dinamicamente rotações e só depois de muitas repetições tentar permanecer na estática, com a ajuda da mão para o chão (o lado da rotação) para "convidar" o ombro oposto para buscar o solo; no caso da rigidez das costas e a consequente "grande elevação" do ombro oposto, com o risco de "empurrar" a mão-braço para o chão com o consequente risco de apostar de modo que o ombro para cima (o oposto da direcção de trabalho), Pode ser útil para tentar reduzir o braço de alavanca, flexão no cotovelo com a mão para a cabeça ou com qualquer outra variante que não endurecer, mas vamos para estadia em conforto e respirar.
Recomendados muitas repetições para variação dinâmica, você pode executar uma respiração profunda: inspiro – I hold – Ele gira sobre um lado- retornar ao centro – espiro, e repita do outro lado e contínua.
Depois que você sente que tem "vendido" a busca por essa variante, move-se para a próxima. Dependendo do tempo e necessidades você pode selecionar as maioria das variantes úteis.
Os lucros podem começar com alguma extensão lateral "download" a partir do solo, tais como os de Meric propõe fechamento, e começar com variações algumas pernas esticadas antes de passar para outra mais "curto" para envolver mais os ombros, mas permitir a permanecer na estática.
No final você pode re-executar trechos isométricos e ficar algum tempo savasana ou ir para as variantes barriga chão makarasana
"Este conjunto de exercícios é muitas vezes considerado pelo mestre iogues como uma preparação para uma sessão de posições completas.
Para nós é um acionador de partida, escolhido entre inúmeros outros, que tem o mérito de ser acessível a todos, uma vez que requer muito pouco tempo.
Os hóspedes podem exercitar de manhã ou à noite antes de ir para a cama, para se preparar para o sono, a menos que queira executar estes exercícios entre dois da série que você vai encontrar neste livro. "
Para nós é a prática normal “para todas as estações” e que também querem praticar em casa, sendo guiado pelo conhecimento inato do corpo, nosso grande Mestre.
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*Philippe Meric, Yoga para todos, Garzanti Publisher, 1971, pp. 235-241
