En estas semanas de disminución de la actividad física nos ven pasar mucho tiempo sentado, con el resultado de entumecimiento en las piernas y la fatiga de la espalda, especialmente en la zona lumbar, durante nuestra práctica física cotidiana a menudo nos encontramos con soluciones eficaces para aliviar estos problemas.
Como sabemos los actos la práctica de yoga en varios niveles, así resume el dicho "si buscan beneficios físicamente encontrarlos físicamente…"Si lo que se busca es aligerar la zona lumbar y la consecuente acción de tracción de las piernas, esto es lo que vamos a encontrar. Así hallazgo nos dejó!
Entre las posiciones que parecen mejores para obtener estos beneficios, hemos identificado la variante de pierna recta de yka pāda rājakapotāsana y gomukhāsana, porque seleccionamos adecuada, con los ajustes necesarios, incluso aquellos que no están acostumbrados a la práctica, porque menos exigentes, Por ejemplo,, inversiones (recuerda excelente para liberar el área lumbar nuestro amado viparītakaraṇī, que, sin embargo, richiestiva se convierte en otros frentes).
Por lo tanto las dos posiciones identificadas también son excelentes para ser el que en la preparación de la otra y ser practicada junto, el primero también dinámicamente, el otro adaptado para ser mantenido estático como excelente "base" para la contemplación.
Estos dos se unen en un tercio, se recomienda llevar a cabo muy fácilmente, pasiva diría: bhujaṅgāsana, la cobra, en la variante conocida como “esfinge” o “pequeña esfinge”, de los cuales Eka Pada Rajakapotasana es una excelente preparacion.
Se prestan para ser practicados dentro de una corta rutina diaria, que tal vez incluya algunas sesiones de calentamiento más “dinámica”, como el Saludo al sol (también en su versión pequeño) o el amado carrete llorar, o en general algún movimiento repetido que involucre a toda la columna como la llamada “del gato” o los pasos gato – perro mirando hacia abajo – banco – perro mirando hacia arriba también bastante dinámico, en puro estilo Yoga Vyāyāma, tanto la respiración como los pulmones llenos – hornear para hornear.
Yka pāda rājakapotāsana también se presta para ser practicado dentro de secuencias de calentamiento dinámico antes de permanecer en la variante estática; gomukhāsana, a tu alrededor, Se puede insertar fácilmente para una breve exploración durante el calentamiento en el suelo, aunque los mayores beneficios vendrán del mantenimiento estático prolongado, tal vez al final de la lección para dhyāna, la práctica de la contemplación. Para aquellos que lo practican con facilidad, puede usarse incluso sin un gran calentamiento cada vez que busque uno “centrado”, tampoco relacionado con sesiones de práctica más organizadas.
Por donde quieres empezar?
➤ Gomukāsn
➤ Bhujaṅgāsana
Buena exploración!
