Kriya POLEA
Entre las prácticas que suelen ofrecer en la primavera hay que (adorado!) kriyā dei Makara, una serie de giros repetidos realizó planta.
Es una práctica que el Maestro sugiere a menudo antes de los saludos de Sun, como una especie de preparación, Yoga Vyāyāma, o tan real Sadhana yoga, con numerosas variaciones y repeticiones.
Nos gusta practicar y ofrecerlo en ambos sentidos, y creemos que es uno de los mejores "regalos" recibidos desde Samiji porque es sencilla, seguridad, adecuado para todos los niveles y que requiere una presencia buena, pero induce el mismo tipo de calma que trae la repetición de un mantra.
Aquí proponemos una variante, encontrado en el libro "Yoga para todos" por Philippe de Meric* ese capítulo 23 Se propone como "Serie A 'flash' para las personas cansadas".
“[...] vamos a proponer una serie más tranquila y mucho menos conocida, que también merece ser mejor conocido por varias razones.
estos ejercicios, lo que causa una especie de fricción de la columna vertebral, activar la circulación general de la sangre, masajeando suavemente las vértebras y promover la digestión. Al parecer no existe ninguna contraindicación en su contra, debido a que no requieren esfuerzos dolorosos unas cualidades atléticas especiales.
Su nombre se deriva de la mímica, que reproduce a grandes rasgos los "movimientos del cocodrilo que sale del barro después de su comida". Aunque hay dudas sobre esta analogía, esto no va en detrimento de los intereses para el año ".
Su peculiaridad es que se lleva a cabo por mentir (por lo general en el suelo, sino también en sus estómagos ...) mantener la columna en la elongación y cruzar los brazos abiertos o un poco menor, manteniendo los hombros como un punto fijo: Que se acoplará, En realidad, el punto de apoyo de rotación, rotación que intesificherà hombros más atractivas, Mano a mano que las variantes acortar la palanca de las piernas (desde las piernas estiradas a las piernas flexionadas, por ejemplo,).
La cabeza puede girar, si es libre, o permanecer fijo con sus ojos al techo tratando de mantener el cuello estirado y relajado, incluso cuando sus espaldas estaban rígidos y destacó por la rotación de la pelvis: en ese caso, debe ser la disponibilidad y la fluidez derecho a dejar que se levanten, que sirve, continuando de forma dinámica las rotaciones y sólo después de muchas repeticiones tratar de permanecer en la estática, con la ayuda de la mano en el suelo (el lado de la rotación) para "invitar" al hombro opuesto a buscar el suelo; en caso de rigidez de la parte posterior y el consecuente "gran elevación" del hombro opuesto, con el riesgo de "empujar" la mano-brazo al suelo con el consiguiente riesgo de apostar por lo que el hombro hacia arriba (lo contrario de la dirección de trabajo), Podría ser útil para tratar de reducir el brazo de palanca, flexión en el codo con la mano hacia la cabeza o con cualquier otra variante que no se tensaba, pero vamos a permanecer en el confort y respirar.
Recomendadas muchas repeticiones de variación dinámica, se puede realizar una respiración profunda: inspiro – me espera – Que gira en un lado- volver al centro – espiro, y repetir en el otro lado y continuo.
Después de que usted siente que ha "vendido" la búsqueda de esa variante, mueve a la siguiente. Dependiendo de la época y las necesidades se pueden seleccionar las variantes más útiles.
Las ganancias pueden comenzar con alguna extensión lateral "descarga" de la planta, tales como los de Meric propone el cierre, y empezar con algunas variaciones piernas estiradas antes de pasar a otros más "corto" para participar más hombros pero permiten permanecer en la estática.
Al final se puede volver a ejecutar estiramientos isométricos y permanecer algún tiempo savásana o ir a las variantes del vientre planta makarasana
"Este conjunto de ejercicios a menudo se considera por el maestro yoguis como una preparación para una sesión de posiciones completas.
Para nosotros es un motor de arranque, escogido entre numerosos otros, el que tiene el mérito de ser disponible para todos, ya que requiere muy poco tiempo.
Los huéspedes pueden hacer ejercicio en la mañana o por la noche antes de ir a la cama, para prepararse para el sueño, a menos que desee realizar estos ejercicios entre dos de las series que se encuentran en este libro ".
Para nosotros es la práctica habitual “para todas las estaciones” y que también quieren practicar en casa, siendo guiado por el conocimiento innata del cuerpo, nuestro gran Maestro.
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*Philippe Meric, Yoga para todos, Garzanti Editorial, 1971, páginas. 235-241
