Neste artigo, propomos uma série de recomendações que ajudarão a aumentar os benefícios da Yoga. Graças a estas, Se aplicada com consistência e regularidade, os exercícios tornam-se mais eficazes porque é cobrado de forma mais correta. O professor irá ajudá-lo a esclarecer dúvidas.
Respiração. Ocorre através do nariz, Se não houver qualquer indicação em contrário do ’ professor. A respiração ajuda a trabalhar mais em profundidade. Então, inala e exala devagar e calmamente percebe o que pode fazer massagens o movimento respiratório. Se houver um exercício de Kumbaka (retenção da respiração) Não exagere demais em manter até “burst”. Lembre-se que os resultados sejam alcançados, aumentando gradualmente a intensidade ’.
Consciência. A prática de Yoga não está apenas no plano físico, Mas também mental., emocional, Psíquica e espiritual. Mais consciência que trazemos no, mais os efeitos em todos os níveis. Aprenda a se comunicar conosco mesmos, controlar e sincronizar a respiração , sentir as sensações do corpo, o movimento do prana.
Tempo de prática. Yoga pode ser praticado em qualquer momento do dia, mas o melhor momento para obter mais benefícios é a manhã. Neste momento do dia, sua mente está livre de pensamentos. À noite, o corpo é mais flexível, sem sentir a rigidez muscular de manhã. Após trabalho o dia de, à noite, a mente está mais cansado e precisa de maior concentração.
Digestão. Durante a prática de Asanas, o corpo não deve trabalhar para fazer a digestão. O estômago e os intestinos devem ser esvaziados.. Imagine o que poderia ser difícil de executar uma posição de cabeça para baixo depois de comer e digestão no lugar. Você então deve fazer três ou quatro horas de refeições. Um copo de água morna pela manhã ou antes de prática ajuda a evacuação ’.
Vestuário. Enquanto nós recomendamos que use roupas confortáveis e luz. A ioga é praticada com os pés descalços.
Local de prática. Yoga pode ser praticado tanto internos ’ externos ’ todos. Todos os ’ em um local bem ventilado, calmo e tranquilo, em um ambiente onde não existem sem distrações causadas por pessoas ou objetos. Tudo aberto ’ recomendamos um agradável lugar sem vento forte. A prática não vai muito tempo sob luz solar direta porque o corpo superaquece.
Chuveiro. A ducha fria, apoiar o sistema imunitário, melhora a circulação sanguínea e acelerando o seu metabolismo. Deve ser feito pela manhã ou antes do treino. Recomendamos fortemente que você esperar pelo menos duas horas após o término da prática antes de escovar com chuveiro. Pelo contrário, Se feito logo após, promove a perda de prana acumulado através da prática.
Posições. Os benefícios dos Asanas derivam de mantê-los com o mínimo esforço. O mais longo é as vezes em que você mantenha a posição, os maiores são os resultados. Devem aumentar gradualmente sem esperar demais por si, mas com consciência. A prática estática deve ser precedida de exercícios de aquecimento dinâmico como a saudação ao sol como aquecimento. Posições invertidas devem ser imediatamente seguidas pela postura, É uma mentira posição supina para permitir que o sangue de reequilibrar e prana por todo o corpo. Se a posição que você se sente excessiva dor em qualquer lugar no corpo, l ’ Asanas deve ser interrompido imediatamente.
Contra-indicações. Pessoas que têm doenças crônicas podem encontrar alívio com a prática. É importante informar os teus problemas de professor para entender melhor os exercícios para evitar e aqueles que são mais apropriados.
