Kriya POULIE
Parmi les pratiques qui offrent habituellement au printemps, il est que (vénérée!) dei Makara Kriya, une série de tours répétés effectuée sol.
Il est une pratique que le Maître souvent suggéré avant que Sun Salutations, comme une sorte de préparation, yoga Vyayama, ou réel Yoga Sadhana, avec de nombreuses variations et répétitions.
Nous aimons la pratique et l'offrir dans les deux sens, et nous croyons qu'il est l'un des meilleurs « cadeaux » reçus de Samiji parce que simple, sécurité, adapté à tous les niveaux et qui nécessite une bonne présence, mais induit le même type de calme qui apporte la répétition d'un mantra.
nous vous proposons ici une variante, trouvé sur le livre « Yoga pour tout le monde » par Philippe de Meric* ce chapitre 23 Elle propose comme « un « flash » série pour les personnes fatiguées ».
«[...] nous proposerons un environnement plus calme série et beaucoup moins connus, qui mérite aussi d'être mieux connu pour plusieurs raisons.
ces exercices, qui provoquent une sorte de friction de la colonne vertébrale, activer la circulation sanguine générale, masser doucement les vertèbres et favoriser la digestion. Apparemment, il n'y a pas de contre-indication à leur encontre, parce qu'ils ne nécessitent pas des efforts pénibles il des qualités athlétiques spéciales.
Leur nom est dérivé de la mimique, qui reproduit grossièrement les "mouvements du crocodile sortant de la boue après son repas". Bien qu'il y ait des doutes sur cette analogie, cela ne porte pas atteinte à l'intérêt pour l'année ».
Leur particularité est d'être réalisée par le mensonge (généralement sur le sol, mais aussi sur le ventre ...) le maintien de la colonne de l'allongement et les bras ouverts traverser ou un peu plus bas, en gardant vos épaules comme point fixe: Il accostera, En fait, le point d'appui de rotation, rotation que intesificherà épaules plus attrayantes, main à la main que les variantes de raccourcir le levier des jambes (des jambes allongées aux jambes fléchies, par exemple,).
La tête peut tourner, si libre, ou séjour fixe avec ses yeux au plafond en essayant de garder le cou tendu et détendu, même si le dos étaient raides et souligné par la rotation du bassin: dans ce cas, il doit être la bonne disponibilité et la fluidité de les laisser se lever, il sert, continue dynamiquement des rotations et seulement après de nombreuses répétitions essayer de rester dans la statique, avec l'aide de la main au sol (du côté de la rotation) pour « inviter » l'épaule opposée à rechercher le sol; en cas de raideur du dos et au « grand soulèvement » de l'épaule opposée, avec le risque de « pousser » la main-avant-bras au sol avec le risque de jalonnement si l'épaule vers le haut (à l'opposé de la direction de travail), Il pourrait être utile d'essayer de réduire le bras de levier, flexion au niveau du coude avec la main vers la tête ou avec toute autre variante qui ne raidir, mais laisser à rester dans le confort et respirer.
de nombreuses répétitions recommandées pour la variation dynamique, vous pouvez effectuer une profonde respiration: inspiro – Je détiens – Il tourne sur un côté- retour au centre – espiro, et répéter de l'autre côté et continu.
Après cela, vous sentez que vous avez « sold out » la recherche de cette variante, se déplace vers la prochaine. En fonction du temps et des besoins, vous pouvez sélectionner les plus utiles variantes.
Le bénéfice peut commencer par une extension latérale « téléchargement » à partir du sol, tels que ceux de Meric propose la clôture, et commencer par quelques jambes de variations tendues avant de passer à d'autres plus « court » pour engager davantage les épaules, mais permettre de rester dans la statique.
A la fin, vous pouvez ré-exécuter des étirements isométriques et de rester un certain temps Savasana ou aller aux variantes du ventre au sol Makarasana
« Cette série d'exercices est souvent considéré par le maître yogis comme une préparation pour une séance de postes complets.
Pour nous, il est un démarreur, choisi parmi de nombreux autres, dont il a le mérite d'être disponible à tout le monde car il ne nécessite que très peu de temps.
Vous pourrez exercer le matin ou le soir avant d'aller au lit, pour vous préparer pour le sommeil, à moins que vous souhaitez effectuer ces exercices entre deux de la série que vous trouverez dans ce livre ".
Pour nous, il est la pratique courante “pour toutes les saisons” et qui veulent aussi la pratique à la maison, étant guidé par la connaissance innée du corps, notre grand Maître.
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*Philippe de Mèric, Yoga pour tous, Editeur Garzanti, 1971, pp. 235-241
