En este artículo proponemos una serie de recomendaciones para ayudar a aumentar los beneficios del Yoga. Gracias a estas, Si se aplica con constancia y regularidad, los ejercicios sean más eficaces porque cobraban de manera más correcta. El profesor le ayudará a aclarar cualquier duda.
Respiración. Se lleva a cabo a través de la nariz, a menos que haya alguna indicación en contrario de la ’ docente. La respiración ayuda a trabajar más en profundidad. Entonces, respire y exhale en una tranquila y percibir puede masaje lento el movimiento respiratorio. Si hay un ejercicio de Kumbaka (retención de la respiración) No exageres demasiado en mantener hasta “ráfaga”. Recuerda que los resultados se logran aumentando gradualmente la intensidad ’.
Conciencia. La práctica del Yoga está trabajando no sólo en el plano físico, Pero también mental, emocional, Psíquica y espiritual. Más conciencia que traemos, los más los efectos en todos los niveles. Aprender a comunicarse con nosotros, controlar y sincronizar la respiración , detección de las sensaciones del cuerpo, el movimiento del prana.
Tiempo de práctica. Yoga puede ser practicado en cualquier momento del día, pero el mejor momento para obtener mayores beneficios es la mañana. En este momento del día tu mente está libre de pensamientos. En la noche el cuerpo está más flexible sin la sensación de rigidez muscular en la mañana. Tras trabajo la jornada de, por la tarde, la mente está más cansado y necesita mayor concentración.
Digestión. Durante la práctica de Asanas el cuerpo no debe trabajar para hacer la digestión. Deben vaciar el estómago y los intestinos. Imagínese lo que podría ser difícil de ejecutar una posición boca abajo después de comer y digestión en lugar. Entonces deberías hacer tres o cuatro horas de las comidas. Un vaso de agua tibia en la mañana o antes de práctica ayuda a la evacuación ’.
Ropa. Durante la práctica se recomienda llevar ropa cómoda y luz. Yoga se practica descalzo.
Ubicación de la práctica. Yoga puede ser practicado tanto internos ’ externo ’ todos. Todos ’ en una habitación bien ventilada, tranquilo y apacible, en un entorno donde no hay distracciones causadas por personas u objetos. Abierto ’ recomendamos un lugar agradable, sin viento fuerte. La práctica no pasa demasiado tiempo bajo el luz sol directa porque el cuerpo se sobrecalienta.
Ducha de. La ducha de agua fría fortalece el sistema inmunológico, mejora la circulación sanguínea y acelerar su metabolismo. Debe hacerse en la mañana o antes de la práctica. Le recomendamos encarecidamente que esperar por lo menos dos horas después del final de la práctica antes de cepillarlo con ducha. Por el contrario, Si hace poco después de, promueve la pérdida de prana acumulado con la práctica.
Posiciones. Los beneficios de las Asanas derivan de mantenerlas con el mínimo esfuerzo. Los más largos son los tiempos en que mantienes la posición, los resultados son los más grandes. Debe aumentar gradualmente sin esperar demasiado por ellos mismos, pero con conciencia. La práctica estática debe ir precedida de ejercicios de calentamiento dinámico como el saludo al sol como calefacción. Posiciones giradas deben ser seguidas inmediatamente por la postura, Está tumbado supino para permitir que la sangre reequilibrar y prana por todo el cuerpo. Si la posición te sientes excesivo dolor en cualquier parte del cuerpo, l ’ Asanas debe suspenderse inmediatamente.
Contraindicaciones. Las personas que tienen enfermedades crónicas pueden encontrar alivio con la práctica. Es importante informar a sus problemas de profesor para entender mejor los ejercicios para evitar y aquellos más apropiados.
